橢圓機的正確使用方法詳解，橢圓機怎么用減肥效果好？

石家莊健身器材  相信很多人都知道橢圓機，它是一項使用起來非常安 全的運動器材，很多運動員在受傷的治療階段完成后，都會選擇橢圓機作為康復訓練中的運動方式。

橢圓機的使用比較簡單，但也有一些技巧，如果能掌握橢圓機的正確使用方法的話，能有效地提升鍛煉效果。

那我們今天就來講一講“橢圓機的正確使用方法詳解，橢圓機怎么用減肥效果好？”。

橢圓機的正確使用方法①

在正式開始利用橢圓機運動之前，要注意糾正橢圓機的使用姿勢。

首先，要用腳尖頂住橢圓機踏板的前端，同時還要確保的腳尖的方向筆直向前并與膝關節方向一致，腳一定不要出現內八字或者外八字的情況。這樣能對膝關節起到更好的保護作用。

橢圓機的正確使用方法②

在開始任何運動之前，都需要做一段時間的熱身來提高我們身體的體溫，降低肌肉的黏連度，讓我們的肌肉的彈性變得更好，更能適應運動中激烈的伸縮，從而提高后續運動中的運動效果，降低運動中受傷的風險。

我們在橢圓機的運動開始之前，也需要一些簡單的熱身，一般來說，應用較低的阻力進行5~10分鐘的踩踏即可，只要覺得自己的身體有微微的發熱，呼吸有一點點喘的程度就可以。

橢圓機的正確使用方法③

在熱身完成之后，就要開始正式的橢圓機運動了，那我們再來講講橢圓機的動作要領。

橢圓機的使用并不是特別困難，但是如果能掌握橢圓機的正確使用方法和正確動作，能夠更加有效地延長鍛煉時間，提高鍛煉效果。

橢圓機的正確使用方法

橢圓機的動作技巧分為“推拉穩踩踏”五個要點。而其中“推”和“拉”是上肢動作的技巧，而“穩”是腰腹核心的技巧，“踩”和“踏”是腿部運動的技巧。

首先來講講“推”和“拉”，很多人在剛開始使用橢圓機的時候，會忽視對于手臂的鍛煉。握著兩個大大的手柄但是卻不用力，而完全用腳來踩踏，這其實是不對的。

我們應該在運動的過程中加入手臂的推、拉手柄的動作，這樣可以有效地鍛煉到手臂肌群、肩部肌群、背部肌群，而對于背部、肩部肌群的鍛煉，可以讓我們的背挺地更直，有效的改善很多人不良體態的問題。