教你幾個利用跑步機減肥的方法

跑步機是一種比較常用的健身器材，一直以來都是頗為的受到人們的關注和喜愛，現在很多即便就是去健身房進行鍛煉的人，也都會選擇跑步機，因為它的甩脂效果的確不錯，所以一直以來都是非常的受年輕人的喜愛。

下面小編就來給大家介紹一下關于使用跑步機進行減肥的話，應該要注意哪些方面，怎樣利用跑步機才能夠鍛煉出更好的效果呢，下面就來和小編一起看一下吧。

運動準備

要換好去野郊游寬松、休閑著裝，定要穿運動跑鞋，準備條濕毛巾，瓶體飲，摘掉鑰匙、手機等物品放旁邊，輕松陣。如果內放點輕松歡快，節奏感明顯音樂，運動時有鏡子照就更好。

注意事項

運動后五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在160--180次/分，有慢性身體疾病人在允許情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。

開始鍛煉

開始跑速以你本人能慢走2分鐘，后過渡步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘宜。如果達身體微熱，稍稍出汗宜。注意運動過程中身體姿態保持呼吸配合。身體稍傾，腹部稍力，兩腳向走、踏跑臺，軀干保持正直，兩手臂自然、后擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，步呼吸，熟練后兩步呼吸，三步呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/時，心率控制在100--120次/分。因人而異。此，你可以找你喜歡方式進行準備活動，如們科學健身就有節準備活動操。

然后逐漸提速度8公里/時，心率控制在120--160次/分。這時要跑起來，注意戴安 全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視方，頭正。心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉個月后就能達此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調節很重要，可以快慢結合，好不要停下來。你可以聽音樂，口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太，以免過度疲勞。此時以說話不困難宜，否則減速。

結束部分要逐漸降低跑速，由85，再3公里/時。持續10分鐘左右。讓身體逐漸放松，此后好專門做各關節、肌肉群放松，如稍有控制抖動四肢，拉伸腰背部及腿后肌群及韌帶，同時有益于心臟養生保護健康。

跑步機鍛煉重要是身體走、跑姿勢正確，呼吸與運動協調配合。有很好健身塑體鍛煉效果，同時提心肺功能。另，要堅持練習，每周至少2次。效果才好。

現在，為了方面運動，很多人的家中都有跑步機，使用跑步機是否能減肥又成為了一個新的話題，答案是肯定，只要你掌握了跑步機減肥的正確方法就可以了。接下來，小編就把方法介紹給大家。

跑步機也是很多人選擇的一種家用器材，也就是說通過跑步機可以幫助你達到一個理想的生活狀態，讓你的身材還有體質都能夠得到一個質的飛躍，是一種很好的貼合人們需求的運動。