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      健腹輪的鍛煉方法和技巧

      發布日期:2020-11-28 作者:1 點擊:

      主要鍛煉腹直肌,膝蓋跪在墊子上,雙手將健腹輪手柄緊握,俯身往前推動健腹輪到身體水平于地面,接著回收歸位,反復進行操作。注意收緊核心,不要塌腰。主要鍛煉腹直肌,是跪姿卷腹的進階動作,需要一定的基礎。雙腳站在水平地面,雙手將健腹輪手柄緊握,俯身往前推動健腹輪到身體水平于地面,接著回收歸位,反復操作。注意背部不要下陷、蹋腰臀部不要撅的太高。

      主要鍛煉腹外斜肌,膝蓋跪在墊子上,雙手將健腹輪手柄緊握,俯身向左右兩邊交替推動健腹輪,感受腹部兩側拉伸,注意收緊核心,轉彎角度不要太大。主要鍛煉腹直肌,用臀部支撐身體,將健腹輪放在腳背上,雙腿抬起,屈髖屈膝做小幅度前后傾,感受腹肌擠壓,注意身體不要左右晃動。

      主要鍛煉腹外斜肌,也就是人們常說的人魚線。上身挺立坐在地板或健身墊上,雙膝曲起,身體往左右兩邊轉動,用側腹發力。主要鍛煉腹直肌、三角肌,做這個動作時腹部持續緊張,肩、腰、腳踝在同一直線上,這里直臂支撐是支撐在健腹輪上,比平地支撐要難一些,可以更好的訓練核心肌群,還能訓練平衡力與控制力。

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      1. 先從跪姿練起di一次使用健腹輪zui好從跪姿練起,速度要慢,有了一定的基礎之后再增加強度,注意保護好自己。如果過程中腹肌有突然刺痛,馬上停下來,有可能是因為熱身不夠,或者腹肌力量不達標,視情況再決定是否繼續練腹肌。

      2. 健腹輪的鍛煉頻率因為腹肌撕裂者是高強度訓練,不提倡每天都練,可以隔天或者隔幾天,建議每周至少進行兩次。

      3. 關于鍛煉效果有人用健腹輪練卷腹遲遲沒有看到效果,可能是因為體脂太高。體脂太高,即使你練到腹部冒煙,腹肌都不會露面看你一眼。所以,想要腹肌,首先要想著把體脂給降下來。

      4.健腹輪不適用人群如果你的下背有問題或者有腰間盤突出,就要謹慎做跪姿、站姿健腹輪的動作。

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